Constipação Intestinal
Segundo a Organização Mundial de Gastroenterologia considera-se uma pessoa constipada quem evacua com menor frequência do que 3 vezes por semana. Existem causas conhecidas para a constipação: dieta pobre em fibras, pouco consumo de água, estresse, sedentarismo, medicações, desequilíbrio na flora intestinal e viagens. A constipação quando não tratada acaba por ficar cada vez mais crônica e acaba aumentando o risco de aparecimento de hemorróidas e anismo (dor forte durante ou após evacuar gerada por uma incoordenação dos músculos do assoalho pélvico) pela força excessiva durante a evacuação.
Mas, você sabia que o posicionamento correto para evacuar seria de cócoras? Em 2003, o Dr. Dov Sikirov publicou um estudo comparando a evacuação sentada e em cócoras, os resultados confirmaram maior sensação de esvaziamento quando era utilizada a postura em cócoras. Sabemos que quando realizamos uma flexão das coxas em direção ao abdômen o músculo puborretal relaxa permitindo menor resistência e melhor alinhamento do reto com o ânus. Experimente utilizar um apoio nos pés ao evacuar. Se tiver maiores dúvidas fico à disposição!
Fisioterapeuta: Camila Royer