Consiste em realizar movimentos do cotidiano como correr, pular, empurrar, agachar, entre outros, sem a utilização de aparelhos convencionais, como na academia. O treinamento consiste em ativar diferentes grupos musculares, ao mesmo tempo.

Além da tonificação muscular, o treinamento funcional implica em uma maior complexidade do movimento e no envolvimento de várias capacidades físicas. Isso faz com que o organismo tenha um gasto energético muito maior, além de trazer grandes contribuições, como a melhora da flexibilidade, o emagrecimento, a otimização da coordenação motora, o ganho de equilíbrio e o condicionamento cardiorrespiratório.

O treinamento funcional, além de poder ser realizado por qualquer idade e sexo, também tem relação com o histórico de vida de cada praticante. Pessoas que, ao longo da vida, praticaram diversas modalidades esportivas e atividades físicas, certamente se adaptam melhor a ele, otimizando suas capacidades físicas.