Swan Dive
Este exercício faz parte do Pilates Clássico com um nível de dificuldade avançado, por isso a importância de respeitar o preparo do praticante. Nele trabalhamos a mobilidade do tronco em extensão alongando a linha superficial anterior (LSA) e trabalhando a coordenação dos membros superiores, tronco e membros inferiores simultaneamente para manter a fluidez do movimento. É um exercício bem completo fortalecendo os músculos da cintura escapular, eretores da coluna, abdominais, glúteos, ísquios tibiais, adutores da coxa e panturrilhas.