Aulas teóricas

• Módulo 1 História e Princípios -- 30 min
• Módulo 2 Elementos moduladores e Benefícios do método-- 13 min
• Módulo 3 Diferenças Original x Contemporâneo -- 13 min
• Módulo 4 Como utilizar os acessórios -- 19 min

Aulas práticas

• Módulo 5 - Bola -- 43 min

Bola torso twist
Cat 
The hundred em cima da bola 
The hundred bola entre as pernas 
Roll up 
Sitting mermaid 
Single leg strech 
Saw
The hundred 
The roll up
Single leg strech 
Doble leg strech
Spine strech forward 
Open leg Rocker 
Doble straigth leg 
Criss cross
Saw 
Corckscrew 
Coordenation 
Rolling in and out 
Side kicks series updown front back
Monkey 
Half shoulder brigde
Short box series 
Swan 
Grasshopper 
Kneeling mermaid 
Kneeling side kicks 
Short spine massage 
Jacknife
Knees off 
Up strech troca nome para pull up 
Teaser 1 2 3
Hip circles
Long Strech

• Módulo 6 - Faixa -- 30 min

Pelvic lift 
Pelvic lift variation 
Single leg circle
Single leg circle variation 
Single leg stretch 
Single leg stretch variation 
Double leg stretch 
Spine stretch forward 
Spine stretch forward variation 
The roll up 
Spine twist 
The hundred
In front the wall 
Sitting on the chair
Arm circles e round down 
Side kick series
Kneeling mermaid
Mermaid 
Roll over
Kneeling side kicks 
Rocking 
Teaser 
Hip circles 
Push up

• Módulo 7 - Rolo -- 18 min

Torso twist
Spine twist
Spine stretch forward 
Saw 
Single leg circles 
Single leg stretch
Thigh stretch
Half shoulder bridge
Pelvic lift
Leg pull up 
Leg pull down 
Hip circles 
The hundred 
Swan
Single leg kicks 
Knees off 
Cat 
Double leg stretch
Single straight leg 

• Módulo 8 - Peso -- 10 min

Knee chest expansion 
Lótus 
Rack 
Bíceps 
Arm circles
Shaving the head 
Chest expansion
Zip up 
Side bend 
Tigh strech 
Boxing
The bug 
Tríceps extension

+ 5 Artigos para leitura

Carga horária*: 11h

*a carga horária calculada para cada curso on-line é a soma do tempo da vídeo aula, leitura de artigos e treinamento prático realizado pelo aluno, assim como em nossos cursos presenciais).