Desenvolva estratégias de adaptação dos exercícios do Método Pilates, obtendo uma maior possibilidade de variações.
Carga Horária
11h
Público-alvo
Ministrante(s)
Conteúdo Programático
Aulas teóricas
- Módulo 1 História e Princípios -- 30 min
- Módulo 2 Elementos moduladores e Benefícios do método-- 13 min
- Módulo 3 Diferenças Original x Contemporâneo -- 13 min
- Módulo 4 Como utilizar os acessórios -- 19 min
Aulas práticas
- Módulo 5 - Bola -- 43 min
Bola torso twist
Cat
The hundred em cima da bola
The hundred bola entre as pernas
Roll up
Sitting mermaid
Single leg strech
Saw
The hundred
The roll up
Single leg strech
Doble leg strech
Spine strech forward
Open leg Rocker
Doble straigth leg
Criss cross
Saw
Corckscrew
Coordenation
Rolling in and out
Side kicks series updown front back
Monkey
Half shoulder brigde
Short box series
Swan
Grasshopper
Kneeling mermaid
Kneeling side kicks
Short spine massage
Jacknife
Knees off
Up strech troca nome para pull up
Teaser 1 2 3
Hip circles
Long Strech
- Módulo 6 - Faixa -- 30 min
Pelvic lift
Pelvic lift variation
Single leg circle
Single leg circle variation
Single leg stretch
Single leg stretch variation
Double leg stretch
Spine stretch forward
Spine stretch forward variation
The roll up
Spine twist
The hundred
In front the wall
Sitting on the chair
Arm circles e round down
Side kick series
Kneeling mermaid
Mermaid
Roll over
Kneeling side kicks
Rocking
Teaser
Hip circles
Push up
- Módulo 7 - Rolo -- 18 min
Torso twist
Spine twist
Spine stretch forward
Saw
Single leg circles
Single leg stretch
Thigh stretch
Half shoulder bridge
Pelvic lift
Leg pull up
Leg pull down
Hip circles
The hundred
Swan
Single leg kicks
Knees off
Cat
Double leg stretch
Single straight leg
- Módulo 8 - Peso -- 10 min
Knee chest expansion
Lótus
Rack
Bíceps
Arm circles
Shaving the head
Chest expansion
Zip up
Side bend
Tigh strech
Boxing
The bug
Tríceps extension
+ 5 Artigos para leitura
Carga horária*: 11h
*a carga horária calculada para cada curso on-line é a soma do tempo da vídeo aula, leitura de artigos e treinamento prático realizado pelo aluno, assim como em nossos cursos presenciais).
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