História do Método Pilates;

Princípios Básicos;

Biomecânica dos movimentos e aparelhos do método.

Discussão das diferentes aplicações dos exercícios relacionando com a prática clínica de diversas patologias.

Faixas elásticas

Rolo

Pesos

Exercícios Básicos e Intermediários com bolas suíças:

Spinal Bridging – Mobilidade da coluna;

The Cat – O Gato;

The Hundred – O Cem;

Roll Up – Rolar Para Cima;

Side to Side – Lateral;

Twist/Reach – Torção/Extensão;

Sitting Mermaid – Sereia Sentada;

Double Leg Stretch – Alongamento Com as Duas Pernas;

Half Shoulder Bridge – Ponte Sobre o Ombro;

Short Spine Massage – Massagem Curta da Coluna;

Spine Stretch Forward – Alongamento da Coluna Para Frente;

Saw – Serra; – Stomach Massage

Massagem no Estômgo; – Open Leg Rocker

Balanço com as Pernas Estendidas;

Swan – Cisne;

Grasshopper – Cigarra;

Side Kicks Series – Série de Chutes Laterais;

Knee Stretches – Extensão dos Joelhos;

Coordenation – Coordenação;

Teaser – Tesoura;

Rolling in And Out – Rolar Para Dentro e Para Fora.

Exercícios Avançados:

Long Stretch – Estiramento Longo;

Long Stretch One Leg – Estiramento Longo de uma Perna;

Knee Off – Joelhos Suspensos;

Up Stretch – Estiramento Acima;

Up Stretch One Leg – Estiramento de uma Perna Acima;

Shoulder Bridge – Ponte com os Ombros;

Short Spine Massage – Massagem Curta da Coluna;

Airplane – Avião;

Teaser I, II e III – Provocador I, II e III;

Teaser Side – Provocador Lateral;

Twist – Torção;

Hip Circles – Círculos do Quadril;

Stomach Massage – Massagem no Estômgo;

Down Stretch – Estiramento Abaixo.